逆袭从木头人开始 第395章 马拉松报名

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体脂率降到百分之十二后，贝西克需要一个更具挑战性的目标来驱动自己继续前进。他决定，报名参加一场全程马拉松——四十二点一九五公里，对人类体能和意志力的终极考验。

一、报名的决策

马拉松报名的决策，并非一时冲动，而是经过深思熟虑的结果。

他在系统日志中写道：“体脂率降到百分之十二，证明了我的自律和坚持。但我不想就此止步。我需要一个新的目标，一个能够让我继续前进的挑战。

马拉松，就是我要找的挑战。它不仅考验体能，更考验意志力。在比赛中，我会遇到极点，会遇到疼痛，会遇到想要放弃的念头。只有克服这些困难，才能真正完成比赛。

这种经历，和交易很像。在交易中，我也会遇到亏损，会遇到回撤，会遇到想要放弃的念头。只有克服这些困难，才能持续盈利。

我相信，马拉松训练，能够让我在交易中也变得更加坚韧。”

他花了整整一天的时间，研究了国内主要的马拉松赛事。最终，他选择了“北京马拉松”——国内历史最悠久、规格最高的马拉松赛事之一。比赛时间在十一月初，距离现在还有六个月的时间。

他填好了报名表，提交了相关资料，缴纳了报名费。然后，他在系统日志中写道：“2026年11月5日，北京马拉松。我来了。”

二、训练计划的制定

报名成功后，贝西克立即开始制定马拉松训练计划。

他参考了多本马拉松训练书籍，咨询了一位专业教练的意见，并结合自己的实际情况，制定了一份为期二十四周的训练计划。

第一阶段：基础期（第1-8周）

目标：建立有氧基础，提高耐力。

主要内容：

每周跑步四次：三次轻松跑（每次8-12公里），一次长距离跑（每周增加10%的距离，从15公里逐渐增加到25公里）

每周两次力量训练（针对核心和下肢）

每周两次交叉训练（游泳或骑行）

第二阶段：提高期（第9-16周）

目标：提高速度和耐力。

主要内容：

每周跑步五次：三次轻松跑（每次10-15公里），一次间歇跑（400米x10组），一次长距离跑（从25公里逐渐增加到32公里）

每周两次力量训练（增加负重）

每周一次交叉训练

第三阶段：巅峰期（第17-22周）

目标：达到最佳竞技状态。

主要内容：

每周跑步五次：两次轻松跑（每次10-12公里），一次间歇跑（800米x8组），一次节奏跑（以马拉松配速跑15-20公里），一次长距离跑（从32公里逐渐增加到38公里）

每周一次力量训练（维持）

每周一次交叉训练（减少强度）

第四阶段：减量期（第23-24周）

目标：充分恢复，储备能量。

主要内容：

每周跑步四次：全部为轻松跑，距离逐渐减少（从10公里减少到5公里）

停止力量训练和交叉训练

增加拉伸和按摩

三、训练的执行

训练计划制定好后，贝西克立即开始执行。

第一周：适应期

第一周，是最艰难的时期。他的身体，不适应新的训练强度和训练量。他的腿部肌肉酸痛，他的膝关节隐隐作痛，他的心肺功能跟不上训练的要求。

但他坚持了下来。他告诉自己，任何适应都需要时间。他严格按照计划执行，不偷懒，不冒进。

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第四周：瓶颈期

第四周，他遇到了第一个瓶颈。他的长距离跑，在跑到18公里时，感到了明显的疲劳和不适。他的配速开始下降，他的呼吸开始变得急促，他的脚步开始变得沉重。

他想要停下来，想要放弃。但他告诉自己，这只是暂时的。他调整了呼吸，放慢了速度，坚持完成了当天的训练。

第八周：突破期

第八周，他迎来了第一个突破。他的长距离跑，成功地跑到了25公里，而且配速比计划还要快一些。他感到，自己的身体开始适应新的训练强度。他的耐力，有了明显的提升。

第十六周：巅峰期

第十六周，他达到了训练以来的最佳状态。他的间歇跑，能够以目标配速完成全部组数。他的节奏跑，能够以马拉松配速跑完20公里。他的长距离跑，成功地跑到了35公里。

第二十二周：减量期

第二十二周，他开始进入减量期。他的训练量逐渐减少，但他的状态，依然保持在较高水平。他感到，自己的身体已经为比赛做好了准备。

四、训练的挑战

在六个月的训练中，贝西克遇到了无数的挑战。

第一个挑战：伤病。

在训练的第九周，他的右膝开始出现疼痛。经医生诊断，是髌骨软化症，一种常见的跑步损伤。医生建议他休息两周，但他不想中断训练。

他调整了训练计划，减少了跑步量，增加了游泳和骑行等低冲击运动。他还加强了膝关节周围的肌肉训练，以增强关节的稳定性。两周后，膝痛逐渐消失。

第二个挑战：天气。

在训练的第十二周，正值盛夏。高温和潮湿，让训练变得异常艰难。他不得不在清晨或夜晚跑步，以避免中暑。他还在跑步时携带了水壶，定时补充水分和电解质。

第三个挑战：心理疲劳。

在训练的第十八周，他感到了严重的心理疲劳。每天重复着同样的训练，让他感到厌倦和乏味。他开始怀疑自己，为什么要报名马拉松？为什么要这样折磨自己？

他通过冥想来调节自己的情绪。他告诉自己，马拉松和交易一样，都需要耐心和坚持。他回忆自己从舆论风暴中自证清白的经历，告诉自己，只要坚持下去，就一定能完成比赛。

五、苏雨桐的支持

在六个月的训练中，苏雨桐一直默默地支持着他。

她不会在他训练时打扰他，但会在训练后给他发一条简单的消息：“辛苦了。”她不会在他感到疲惫时劝他放弃，但会在他取得进步时说一声：“真棒。”

在训练的第二十周，贝西克在留言中说：“今天跑了35公里，最后5公里，差点放弃。”

苏雨桐回复：“但你没有放弃。”

贝西克回复：“是的。我没有放弃。”

苏雨桐回复：“这就是我喜欢你的原因。”

贝西克看到这条消息，沉默了很久。然后，他回复道：“这也是我喜欢你的原因。”

六、风暴中的孤岛

夜深了。贝西克独自坐在书房里，面前的三块显示屏，如同三座孤岛，在舆论的惊涛骇浪中，为他提供着最后的安全感。

马拉松报名，是他给自己的新挑战。六个月的训练，让他变得更加坚韧、更加自律、更加自信。他知道，无论比赛的结果如何，这段经历，都将成为他人生中宝贵的财富。

他关掉了电脑，关掉了灯。

黑暗中，他静静地坐着，呼吸平稳，心跳正常。

他准备好了。