乔丹模拟器：从野球开始征服 第129章 交接班

第164章交接班

柯靳烽来到磐石的第一天训练就征服了所有人。

汉农不止一次对陈放嚷道：「这个孩子太有天赋了！」

负责力量提升的威克更是锺爱，他觉得柯靳烽的身形太完美，几乎无需太多雕琢便可成品。

技术总监卡尔也觉得柯靳烽的技术领先同龄人太多，技术完成度比绝大部分D1球员还要高。

所有的训练，柯靳烽都能顺利完成，他的体能储备超乎想像。

「利拉德式的体能巨兽！」威克赞叹道。

陈放倒不惊讶，柯靳烽最大的特性就是在保持力量下，还有敏捷和充沛的体能。

玩体育的人都应该清楚，三者结合在一个人的身上，是多么恐怖的存在。

众所周知，运动存在许多悖论。

跑得快的人力量不可以大，敏捷的人不可能重，神经反应和体型呈反比。

很少有人可以做到力量足，体型大，敏捷高，反应快这四个维度，如果还要在这四个维度加上耐操性，就属于天方夜谭。

这也是为什么詹姆斯出道就被认为天选之子，冠以小皇帝的霸气绰号。

柯靳烽有朝这个方向走的趋势：他的身体维度有这个苍质：

磐石俱乐部建立这么多年，接待的客户成百上千，大部分是职业级别，可柯靳烽来了一天，就刷新了他们的认知。

很多强消耗高标准的训练柯靳烽能面不改色连续完成，光凭这一点，就骇人惊俗。

并且他的技术完成度，也是达到了令人咋舌的地步，尤其在跳投方面，善于调教出手的卡尔和德鲁都感到了压力，坦言也许过不了多久，他们就要陷入无法传授的尴尬困境。

陈放自然更为欢喜，他一直寻觅的人，终见曙光。

磐石也是他撼动和影响联盟最重要的武器，现在这把武器，正被新皇者握住。

赛后，柯靳烽提出了请求：「我想住在磐石，没有什么地方比这里更好了！」

「只要你愿意！」陈放答应了下来。

分手的时候，双方对视了一眼，柯靳烽读出了陈放眼里的喜悦，而陈放也看出少年对梦想的坚定。

进NBA，并不是他的终点，而是更辉煌的起点。

陈放心中明悟着。

※※※

「臀部训练并不是代偿的全部，想要发挥上下身体力的结合，屈髋肌的刺激训练才是关键。」威克在给柯靳烽做示范，他在尝试如何让运动保持更高效的使用。

柯靳烽正在接受训练，他现在的姿态是一跪姿屈髋肌平板支撑，单膝压在50厘米高的箱体垫上，保持高位平板姿态，以每组3次30秒换边，总共6组为一个训练阶段。

威克在旁边保驾护航的同时，不断用语言纠正他的动作。

这个动作难点不在手臂，而是因为是单边，悬空的腿也需要屈膝悬空，保持骨盆中立不倾倒任何一边。

这30秒，每一秒都是核心在负荷输出来维持身体平衡。

一组下来，汗如雨下是最正常不过的事。

这个训练会让屈髋肌在维持骨盆中立的状况下进行等长收缩。

等长收缩是指长度保持恒定而张力发生变化的肌肉收缩，在该收缩状态下，肌肉张力可增至最大。

但由于不存在位移，从物理上讲肌肉并没有对外做功，然而仍需要消耗大量的能量。

因为肌肉的收缩成分积极收缩产生了很大的张力，该张力促使肌肉的弹性成分拉长以抗衡外加负荷。

肌肉的这种收缩是支持丶固定和保持特定人体姿势的基础，也是让运动员在抗阻和强对抗下，依旧保持强力运动节奏的核心帮助。

我们所说的对抗差，本质其实就是在说这个，也暴露出运动员训练方式薄弱无效的问题。

大白话一差就去练等长收缩。

跪姿屈髋肌平板支撑是强化核心和骨盆的稳定，改善代偿动作的关键训练办法。

这也是整个核心训练的热身动作，让运动员感知骨盆位置，并主动去维持核心稳定。

完成过后休息一分钟，柯靳烽开始了第二个训练。

屈髋肌仰卧起坐。

通过杠铃来作为固定锚点，用单腿来固定姿态，坐在板凳上，通过慢速仰卧来伸髋，来增强髋屈肌的离心力量，改善肌肉张力和长度的关系。

这个训练的关键在于训练者虚空仰卧到与板凳平行的高度，然后缓慢起身的那一刻。

这契合了未端长度下产生力量的运动概念，在高速跑跳的过程中，髂腰肌在完成拉伸的时候，恰好处于最弱的区间，此时腰椎骨盆复合体最容易产生代偿形变，是运动员最容易出现损伤的部位。

这也就是为什么很多人打完球觉得腰疼的缘故！

这个训练通过未端加载力量，从离心到向心，在整个髋关节活动范围内去改善髋屈肌的弹性回缩能力。

在做完这个训练后，柯新烽反而觉得从第一个动作产生的酸楚感中缓解过来，浑身肌肉，尤其核心区域有说不出的力量溢出感。

随后威克开始带他做第三个训练。

悬垂鸟狗式。

威克让柯靳烽单手抓住悬空在一米五高的杠铃，对侧腿单脚屈膝踩地，保持全程静态臀桥支撑。

即右手握杆则左脚屈膝踩地。

左手同步进行手臂屈伸加悬空的右腿高抬腿的动作，通过对侧收缩，核心抵抗旋转以及髋关节囊本体感受器整合三个维度的交互刺激，挑战锻炼骨盆的稳定性。

提升单侧控制力和运动协调性，这个又是非常契合篮球运动员的一个训练动作，可以帮助球员在突破和高速转换的环境下，保证对抗后稳定性。

这3个动作不能颠倒，从第一个到第三个是科学编排，这是教科书级的递进逻辑链条。

这也是运动员赛前动态热身和日常辅助训练的内容，搭配主项循环可确保运动能力的提升和维持。

当然，有腰伤和背伤的球员，需要减量甚至避免这些动作。

柯靳烽是第一次接触如此专业的小肌体训练，在练习过程中就感受到明显的效果，这也让对磐石的专业化更信赖。

结束所有训练后，他休息了十五分钟，走向了另外一个球场。

力量和技巧，永远是相伴而行，连贯执行才是科学合理。

德鲁正在等着他，今天他要为柯靳烽进行运球的调教。

今天他要教的内容是高重心的运球。

很多人对高低重心存在误解，认为高重心是初学者暴露出来最明显的特徵。

这个认知并没有错，但不能应用于职业球员，尤其是NBA级别首发锋卫这个档次上。

低重心带来的好处是更好的控制，更低的失误，但也存在机动性低，脚步重置慢等缺陷。

多说一句，绝大部分职业控卫，还处于低重心的误区，他们只能凭藉出色的协调性和速度来摆脱，但这招无法适用在阵地战。

郭艾伦和陈江华也是没有掌握这个诀窍，在大伤后陷入武功全废的尴尬处境。

高重心则带来高机动性，高频脚步重置的好处。

高重心也赋予了球员一个非常重要的攻击属性，那就是在运球状态下产生了运动三威胁。

即随时投篮丶随时突破丶随时传球。

这也就对球员提出了更高的标准，加大了防守者的防守难度。

其运动核心是建立球员在运动状态下依旧保持高反应的决策能力，因为进攻威胁来自防守者无法预判下一步。

是投还是突，都需要在毫厘之间作出判断和决策。

这也是篮球水准递进关系，是刻在每一个阶层的底层代码。

用大白话来阐述，业余球手用动态素质碾压普通篮球爱好者，职业球员用静态素质压制业余球手。

而职业精英球员，用技术来杀伤职业同行。

这里的技术指的就是这个，它迥于我们可见可接触的技术科普，是建立在基本功上更高明的攻防逻辑。

柯靳烽也是第一次接触，他学得很认真，也掌握得更快。（我无法通过网络得到更详细的高重心教程，只能一笔带过，提前说声抱款！这也证明这个技术是高阶内容，不付费是无法得到的。）

宽大的手掌让他掌握高重心攻击技巧时显得更从容，德鲁欣喜到心悦诚服，也就一堂课的功夫。

「很棒，柯，你把这个技巧糅合在合球干拔上，会产生无与伦比的杀伤力，会很快让防守人滋生绝望感。」德鲁叮嘱道。

随后柯靳烽就开始了实战，磐石有大量的陪练，这些都是洛衫矶大都会区域里最好的球手，每个人履历都和职业挂钩，绝非街头网红篮球那种身份。

柯靳烽很兴奋，他就喜欢这种训练，但由此产生的失落感也变得强烈。

「只有一周时间，太短了！」间隙的时候，他对德鲁抱怨道。

「哈哈，亚利桑那并不远，你可以随时来，磐石就是你的家。」德鲁说得很热情，这也是半点醒的话。

按照他的猜测，陈放对柯靳烽的态度就是传皇位，基于对陈皇的财力了解，磐石的价值远低于柯靳烽在陈皇心中的地位。

「谢谢！」柯靳烽自然不知，他不喜欢接受馈赠，也不是随意把善意分享的人。

任何接触他久一点的人，都能感觉到这份边界感。

也正因为这个感觉，所有人反而越发对这个沉默寡言的少年，多了一份说不出的信任。

话多的人，很难收获成年人的喜爱，这点从来没错过。

一周的时间过得非常快，这是柯靳烽的视角，也是磐石的视角。

对于陈皇而言，这就是普通的一周，他在磐石丶家丶医院，球队来回奔波，当柯靳烽来向他做告别的时候，陈放甚至感觉上次分开，不过就是昨天的事。

「球队开始集训呢？」他问道。

「是的，教练已经来了几个电话，所有人都在等我。」柯靳烽很难舍，但他分得清楚主次，当下，球队所有运转，需要围绕他。

「那去吧，我让我的飞机送你过去。」陈放很豪气也很自然的道：「以后也如此，我会给你机组负责人的电话，你随时调动。」

「不要拒绝，美国太大了，你不能把时间花在路上，多一个小时的训练，休息，都是弥足珍贵的。」

柯靳烽只好先答应，既然已经免费享受了磐石这个全美都排上号的训练机构，那再拒绝其他的，就不合常情了。

「下一步是什么？」临走前，陈放问。

「择校！」

「好！」陈放伸出手，柯靳烽握了上去。

「明后两年，会是你人生最重要的阶段。」

「埋下种子到酝酿发芽成长，开花结果，兑付期待！」

柯靳烽点头：「会的！」

「去吧！」

陈放站在门口，目送伊利亚开车载上柯靳烽离开，目光久久没收回。

武姿悄悄的从背后挽上了他的手臂，也用相同的姿态在眺望。

「他站稳了，你就退役？」

「嗯，我会做最后的尝试，希望为自己那短短的职业生涯，划上个还算能交代的句号。」陈放回答道，他收回目光，抱住了武姿。

「那天之后，我们一起去希腊的史塔利思海滩！」